Sięgaj wyżej

Być może masz problem ze swoją wagą, bądź po prostu chcesz jeść zdrowiej. Za pewne tak jak ja przeszedłeś też przez szereg diet, liczenie kalorii itp. i wszystko spełzło na niczym. Mam dla Ciebie jedną wskazówkę, jeśli chcesz schudnąć, bądź trzymać linie to ZERO DIETY. Musisz tylko wprowadzić odpowiednie nawyki żywieniowe a już za miesiąc zauważysz rezultaty. Te nawyki spowodują, że będziesz tracił wagę w zdrowym tempie. Zauważysz też jaka jest potęga nawyków w działaniu długoterminowym.

Najlepsza dieta pod słońcem

Te 5 podstawowych zasad o jakich musisz pamiętać i się ich trzymać to:

1. Pić dużo wody
2. Jeść często, w małych ilościach i o stałych porach(ok. 5, 6 posiłków dziennie co  3-4 godziny)
3. Jeść tyle ile potrzeba, nie objadać się do syta.
4. Nie podjadać pomiędzy posiłkami
5. Nie jeść słodyczy, warzywa jak najczęściej, dużo owoców, jeść produkty nieprzetworzone.

Jak widzisz zasady te nie są jakieś trudne do zniesienia dla zwykłego śmiertelnika, choć na pewno na początku będziesz miał problemy z ich wprowadzeniem, to wierzę, że Tobie też się uda. Sam stosuje się do powyższych nawyków i uwierz mi - nawet mi się nie chce jeść tych wszystkich słodyczy, chipsów i innych niezdrowych rzeczy. Te nawyki to takie zdrowe uzależnienie ;).

Strategia pomocna dla Ciebie

Poniżej przedstawię Tobie strategie wprowadzania kolejno nawyków, tak żeby ich ilość na raz nie przytłoczyła Ciebie od pierwszego dnia. Wprowadź kolejno te zasady a efekty i zdrowe samopoczucie przyjdą same!

1. Pij dużo wody!

Woda = Życie. Chcesz więcej życia pij więcej wody.

A mówiąc dokładniej woda wspomaga proces odchudzania. Pij ją litrami, zaczynając od momentu wstania aż do 3 godzin przed snem. Pij jak tankowiec i pij tylko ją pomijając wszelakie kolorowe gówniane napoje, które nic nie wnoszą i do tego nie są jakieś wybitnie smaczne. Jeśli chcesz osiągnąć lepsze efekty na dłuższy czas to możesz także pozbyć się cukry, którego używasz do herbaty czy kawy. Decyzja zależy od Ciebie. 

A oto i moja...wakacyjna drink dieta!

Wprowadź ten nawyk i trzymaj się go i tylko go przez następny tydzień, aby przyzwyczaić się do częstego picia wody. Po wstaniu zaczynaj dzień od szklanki wody i trzymaj się tego już cały czas.

2. Jedz często i o stałych porach

Kiedy przyzwyczaiłeś się do częstego picia wody to czas na wprowadzenie kolejnej zasady do Twojego życia. Jest to najważniejsza zasada, pozwala ona Tobie zachować umiar w jedzeniu i lepsze dostarczanie energii dla Twojego organizmu. Po za tym przyśpiesza metabolizm i dlatego jej stosowanie wspomaga proces odchudzania.

Jedz często i o stałych porach. Jedz posiłki w małych ilościach, co 3-4 godzinny. Pierwszy posiłek zacznij pożywnym śniadaniem już do 30 min po wstaniu. Ostatni posiłek zjedz 2-3 godziny przed snem. Zobacz jak wygląda to u mnie:

08:00 - śniadanie
11:00 - II śniadanie
14:00 - obiad
17:00 - podwieczorek
20:00 - kolacja

Proste? Proste! A teraz wprowadź to w życie i trzymaj się 2 znanych Tobie zasada przez kolejny tydzień, i nie ma wymówek, ja też robię sobie II śniadanie do szkoły i planuję sobie porę zjedzenia go! To najtrudniejsza do wprowadzenia zasada, ale po wdrążeniu pierwszego nawyku jakim jest picie wody, dołączenie i wdrążenie kolejnego będzie już łatwiejsze. Mi to nie sprawiło problemu, Tobie też nie sprawi i przyjdzie z łatwością :).

3. Nie objadaj się!

Po co się objadać? Jedz tylko tyle ile Tobie potrzeba, nikt nie lubi chodzisz jak pingwin z pełnym i wypchanym brzuchem, na pewno wiesz, że to nie jest przyjemne :). Po za tym częstsze spożywanie posiłków sprawi, że nie będziesz miał potrzeby i chęci objadania się. Po to jesz częściej...aby jeść mniej.

A teraz w 3 tygodniu wdrążania zdrowych nawyków przez kolejny tydzień kontroluj swoje porcje, zauważ ile jesz. Nie objadaj się i trzymaj się tego już od zawsze!

4. Nie podjadaj

Kolejna bardzo ważna zasada. Wszelakie chipsy, paluszki itp. to Twój największy wróg. Jeśli już zamierzasz sobie coś przekąsić to obierz sobie mandarynkę, lub zjedz sobie garść orzechów.

5. Warzywa i owoce to podstawa

Chyba nie muszę Tobie tłumaczyć, że jedzenie warzyw i owoców jest zdrowe. Posiadają one szereg witamin, są mało kaloryczne, a po za tym pyszne. Warzywa staraj się jeść do każdego posiłku, owoce staraj się jeść bardziej w rannych godzinach, nie spożywaj ich raczej wieczorem, ponieważ posiadają one całkiem sporą ilość węglowodanów(energia), a one przed snem nie są Tobie potrzebne.

W piątym tygodniu dawkuj warzywa i owoce. Zamiast jeść na II śniadanie 3 kanapki, zjedz 2 i do tego 2 marchewki albo ugotowane brokuły. Stopniowo wprowadzaj do każdego posiłku podmioty tej zasady. Wierzę w Ciebie.

6. I ostatnia tajemnicza zasada...

A o tym nie wspominałem co? ; )

Po ponad miesięcznym wdrążaniu nawyków, już na pewno czujesz się z nimi dobrze i ich stosowanie nie stanowi dla Ciebie problemu, ponieważ stało się już częścią Ciebie. Aby dopełnić sukces i chcąc uzyskać prawdziwe efekty dbania o swoje zdrowie musisz pamiętać aby WIĘCEJ SIĘ RUSZAĆ. Nie musi to być codzienne katowanie, wystarczy tylko 30 min ruchu dziennie. Jeśli masz stary zakurzony rowerek stacjonarny to wyciągnij go i pojeździj sobie. Jeśli przyzwyczaisz się do ruchu i będziesz chciał od siebie więcej to możesz zacząć biegać.

Wybór zależy od Ciebie, pamiętaj że nie w moim interesie leży Twoje zdrowie, ja napisałem to porady tylko dla Twojego dobra i chęci pomocy i Twojego rozwoju.

Zostaw komentarz i napisz jakie Ty masz nawyki żywieniowe i dlaczego musisz je zmienić?!