Archive for marca 2014
Technika relaksacyjna
Po ciężkim dniu pracy czy szkoły, każdemu należy się solidna regeneracja, nawet dla rozjaśnienia myśli. Jako że drzemanie mi nie wychodzi, stosuję proste techniki relaksacyjne, które także polecam Wam!
Skuteczna relaksacja to nic innego jak wizualizacja i afirmacja :)
Jeśli chcesz się zrelaksować to:
Zacznij od stóp i po wykonaniu 10 napięć leć w górę po każdej części ciała (łydki, uda, potem całe nogi, klatka piersiowa, ramiona, przedramiona, głowa, twarz).
Po każdym napięciu jednego mięśnia mów sobie "Czuję się zrelaksowany. Moje....(tu wstaw część ciała np. łydki, ramiona, czy moja twarz) są zrelaksowane i czuje przyjemne uczucie odpływające od moich mięśni. Towarzyszy temu fala lekkiego, przyjemnego ciepła" i zacznij to sobie wizualizować. Zdziwisz się jak bardzo jest to skuteczne!
Całość relaksacji powinna trwać ok. 15-20 minut.
Spróbuj już dziś, a zobaczysz jakie daje efekty!
Czas na relaks!
Skuteczna relaksacja to nic innego jak wizualizacja i afirmacja :)
Jeśli chcesz się zrelaksować to:
1. Połóż się w wygodnej pozycji
Tak, abyś nie musiał jej zmieniać, ułóż się stabilnie i wygodnie.2. Zamknij oczy i głęboko oddychaj
Po zamknięciu oczu patrz się po prostu w czarną plamę i oddychaj głęboko. Niech twój wdech jak i wydech trwają po 5 sekund każdy. Zrób tak od 5-10 razy co pozwoli Tobie stopniowo wczuć się w stan relaksacji i uspokoi myśli.3. Relaksuj się, czyli afirmuj!
Po paru oddechach jesteś już gotowy na danie główne! Napinaj stopniowo mięśnie, po ok. 10 razy każdy powoli.Zacznij od stóp i po wykonaniu 10 napięć leć w górę po każdej części ciała (łydki, uda, potem całe nogi, klatka piersiowa, ramiona, przedramiona, głowa, twarz).
Po każdym napięciu jednego mięśnia mów sobie "Czuję się zrelaksowany. Moje....(tu wstaw część ciała np. łydki, ramiona, czy moja twarz) są zrelaksowane i czuje przyjemne uczucie odpływające od moich mięśni. Towarzyszy temu fala lekkiego, przyjemnego ciepła" i zacznij to sobie wizualizować. Zdziwisz się jak bardzo jest to skuteczne!
4. Powtórz oddechy i czuj się zrelaksowany :)
Kiedy już "przerobisz" każdą część ciała pozostaje Tobie na zakończenie dodać jeszcze raz głębokie oddechy i to by było na tyle.Całość relaksacji powinna trwać ok. 15-20 minut.
Spróbuj już dziś, a zobaczysz jakie daje efekty!
Tag :
Produktywność
¿Como bailar Salsa?
Zafascynowany kulturą ameryki łacińskiej postanowiłem nie kończyć mojego zainteresowania na nauce języka hiszpańskiego i czytaniu o kulturze ów regionu. Z pewnością można zrealizować jeszcze podróż do Ameryki Południowej, ale jak na razie w każdy piątek staram się przenosić na godzinę do serca latynoskiego sposobu bycia - czyli na Kubę!
Lubię tańczyć, czuję rytm i zawsze mi to wychodziło naturalnie, ale odkąd pamiętam zawsze pociągałem mnie szybkie i gorące latynoskie rytmy... a konkretnie Salsa. Jako że były dni otwarte w szkole artystycznej w moim mieście postanowiłem nie tylko tańczyć salsę w mojej głowie, ale nauczyć się tego naprawdę... szansę wykorzystałem!
Salsa jest tańcem latyno-amerykańskim, którego to początek sięga lat 40 XX wieku, a więc jest to stosunkowo młody taniec... co najlepsze dosłowne znaczenie słowa "salsa" z hiszpańskiego znaczy nic innego jak "sos".
Salsa czerpie z wielu różnych stylów i sama posiada ich równie dużo, ale tym pierwszym i najbardziej chyba popularnym jest jej kubańska odmiana czyli Salsa Cubana!
Salsa jest stworzona w sam raz dla ludzi kochających szybkie rytmy i nie taniec techniczny, a czucie go... czucie go swoją całą duszą i tak też ją się tańczy!
Jest to gra kobiety i mężczyzny, w której to mężczyzna przejmuje rolę dominującą, prowadzi kobietę i próbuje ją uwieść natomiast la chica gra z nim, lub nie jeśli chce w tą grę zmysłów.
Oprócz samej nauki sztuki tańca zajęcia salsy to dobra zabawa czego można się spodziewać po rytmach przy jakich się tańczy, ale nie tylko! W Salsie jest też specyficzny sposób tańca zwany Rueda de Casino, gdzie wiele par tańczących w kółku wykonuje to samo co lider, który wywołuje nazwy figur i wszystkie pary w synchronizacji starają się wykonać jego polecenia. Całość prezentuje się doskonale.
Podsumowując jeśli chciałbyś tańczyć Salsę, a wciąż się zastanawiasz to nie ma na co zwlekać. Kochasz latynoskie rytmy? W takim razie z pewnością w Twoim mieście znajdziesz szkółkę, gdzie będziesz mógł chodzić na zajęcia raz w tygodniu. To nie jest dużo, z pewnością znajdziesz czas, a z czasem... Twoje umiejętności przerosną Twoje oczekiwania i sam z siebie będziesz dumny że spełniłeś kolejne marzenie - czyli nauczyłeś się tańczyć Salsy!
Może kiedyś będziesz miał możliwość potańczyć na samej Kubie? :)
A tymczasem delektuj się!
Źródło obrazka: http://gruper.pl/repository/thumbnails/37133_01.117773.485x325c.jpg
Salsa Cubana
Salsa jest tańcem latyno-amerykańskim, którego to początek sięga lat 40 XX wieku, a więc jest to stosunkowo młody taniec... co najlepsze dosłowne znaczenie słowa "salsa" z hiszpańskiego znaczy nic innego jak "sos".
Salsa czerpie z wielu różnych stylów i sama posiada ich równie dużo, ale tym pierwszym i najbardziej chyba popularnym jest jej kubańska odmiana czyli Salsa Cubana!
Salsa jest stworzona w sam raz dla ludzi kochających szybkie rytmy i nie taniec techniczny, a czucie go... czucie go swoją całą duszą i tak też ją się tańczy!
Jest to gra kobiety i mężczyzny, w której to mężczyzna przejmuje rolę dominującą, prowadzi kobietę i próbuje ją uwieść natomiast la chica gra z nim, lub nie jeśli chce w tą grę zmysłów.
Oprócz samej nauki sztuki tańca zajęcia salsy to dobra zabawa czego można się spodziewać po rytmach przy jakich się tańczy, ale nie tylko! W Salsie jest też specyficzny sposób tańca zwany Rueda de Casino, gdzie wiele par tańczących w kółku wykonuje to samo co lider, który wywołuje nazwy figur i wszystkie pary w synchronizacji starają się wykonać jego polecenia. Całość prezentuje się doskonale.
Podsumowując jeśli chciałbyś tańczyć Salsę, a wciąż się zastanawiasz to nie ma na co zwlekać. Kochasz latynoskie rytmy? W takim razie z pewnością w Twoim mieście znajdziesz szkółkę, gdzie będziesz mógł chodzić na zajęcia raz w tygodniu. To nie jest dużo, z pewnością znajdziesz czas, a z czasem... Twoje umiejętności przerosną Twoje oczekiwania i sam z siebie będziesz dumny że spełniłeś kolejne marzenie - czyli nauczyłeś się tańczyć Salsy!
Może kiedyś będziesz miał możliwość potańczyć na samej Kubie? :)
A tymczasem delektuj się!
Źródło obrazka: http://gruper.pl/repository/thumbnails/37133_01.117773.485x325c.jpg
Jak nauczyć się hiszpańskiego?
Wielu z Was chciałoby umieć jakiś język obcy, w którego brzmieniu
zakochaliście się od pierwszego usłyszenia. Być może także fascynujecie się
kulturą danego kraju i z tego powodu chcielibyście umieć także tamtejszy język.
Ja mam tak z Ameryką Łacińską i Hiszpanią i chcę Wam przedstawić moje sposoby
na szybką, efektywną i sprawną naukę języka hiszpańskiego!
Jak uczyć się języków obcych?
Na pewno nie opierając na czysto szkolnych metodach, czyli
ograniczając się do konstrukcji zdań w danym języku i posiadaniu wiedzy o
wszystkich czasach.
Podstawą nauki jest owszem – poznawanie podstawowych zasad
gramatyki – ale oprócz tego wprost proporcjonalnie do wyżej wymienionej rzeczy
należy ciągle obywać się z językiem obcym, dużo słuchać i starać się dużo mówić
już po pierwszej lekcji, a najlepiej z tzw. native
speakerami, czyli osobami, dla których dany język jest językiem ojczystym!
Nauka języka obcego nie musi być męką rodem ze szkoły.
Proces ten trzeba urozmaicać i kolorować tak, żeby stał on się dla nas
przyjemnością!
Musicie znać pewną zależność
- im więcej ćwiczysz, tym będziesz lepszy, kto tego nie zna?
Im więcej ćwiczysz mówienia, będziesz lepszym rozmówcą,
Im więcej uczysz się czasów, tym będziesz bardziej obyty co
nie znaczy, że będziesz potrafił rozmawiać.
W uczeniu się języków obcych chodzi o to żeby osoba, z którą
rozmawiasz Ciebie RO-ZU-MIA-ŁA… a czy jest to poprawnie gramatycznie ułożone
zdanie czy zdanie na zasadzie „Kali jeść, Kali pić” jest to sprawa drugorzędna,
bo tak czy siak poprawność językowa przyjdzie z czasem i obyciem.
Jestem też zwolennikiem częstej nauki. Musisz codziennie mieć styczność z językiem
obcym, którego się uczysz, czy to słuchając nagrań, muzyki, oglądając filmy,
ucząc się przy książkach. Nie ważne jak, ważne żebyś miał kontakt z językiem.
Staraj się urozmaicać swoją metodę nauki na wielu płaszczyznach, nie
ograniczając się tylko do jednego sposobu nauki.
A dla tych nieprzekonanych o tym czy warto uczyć się języków
obcych napisałem już jeden artykuł na ten temat.
Jak uczę się języka hiszpańskiego?
A teraz coś skierowane wyłącznie do pewnej grupy osób, być
może do Ciebie jeśli także jak ja chcesz niczym Antonio Banderas czarować
płynną, uwodzicielską mową języka hiszpańskiego i tańczyć przy tym Salsę.
Naukę języka hiszpańskiego zacząłem w kwietniu 2013 roku od przerobienia
poziomu A1 w internetowym, darmowym programie busuu.com, co dało mi trochę
obycia z tym językiem i zacząłem mniej więcej rozróżniać pojedyncze wyrazy i
wiedzieć o co tu w ogóle chodzi.
Po ok. miesiącu, lub dwóch odkryłem metodę słuchania,
słuchania i jeszcze raz słuchania nagrań w języku hiszpańskim ucząc się tylko
słówek (serwis internetowy lingq.com) co pokazało mi, że żeby uczyć się języka obcego wcale nie
trzeba wkuwać gramatyki, a wystarczy tylko poznawać nowe słówka i obywać się z
nagraniami konwersacji w języku hiszpańskim.
Hiszpania i jej kultura tak mnie wciągnęła że w wakacje wybrałem
się stopem na Półwysep Iberyjski po czym wróciłem i nie wiadomo dlaczego
zrobiłem sobie prawie 5 miesięczną przerwę w nauce hiszpańskiego.
Od niedawna, bo może zaledwie od stycznia tego roku wziąłem
się na nowo porządnie za naukę ów języka przerabiając materiał z interaktywnego
programu SuperMemo (gramtyka, nagrania, słówka, zwroty), w drodze do szkoły
słuchając wywiadów po hiszpańsku i starając się jak najwięcej z nich
wychwycić(wywiady wybieram sobie z YouTube i po prostu pobieram je przerabiając
format na mp3), a w weekendy oglądając filmy czy hiszpańskie seriale. (m. in.
reality show „El Aprendiz” dostępne zresztą na YouTube, ale Ty oglądaj to co
Ciebie interesuje).
Co Tobie polecam?
Jeśli Ty także chciałbyś skutecznie uczyć się języka obcego
to polecam Tobie robić to co ja teraz czyli kupić i uczyć się codziennie po
przynajmniej 40 minut z programu SuperMemo (zaczynając od podstawowego kursu),
słuchać jak najwięcej nagrań w wolnych chwilach, a w wolny wieczór obejrzeć
film/serial, który Ciebie interesuje po hiszpańsku.
Staraj się także rozmawiać z native speakerami, a możesz to zrobić np. umawiając się z osobą przez grupę na facebooku na konwersację przez Skype na zasadzie wymiany językowej: polski za hiszpański.
Staraj się także rozmawiać z native speakerami, a możesz to zrobić np. umawiając się z osobą przez grupę na facebooku na konwersację przez Skype na zasadzie wymiany językowej: polski za hiszpański.
Oprócz tego polecam Tobie zaznajomić się z blogami osób,
które są bardziej doświadczone niż ja w temacie nauki języków obcych, które
przedstawiają o wiele, wiele więcej sposobów na opanowanie języka np.:
- Hiszpanarium - blog o Hiszpani jej kulturze oraz nauce języka hiszpańskiego,
- Polish Polyglot - blog o nauce języków obcych polskiej poliglotki.
