30 marca 2014
Po ciężkim dniu pracy czy szkoły, każdemu należy się solidna regeneracja, nawet dla rozjaśnienia myśli. Jako że drzemanie mi nie wychodzi, stosuję proste techniki relaksacyjne, które także polecam Wam!
Czas na relaks!
Skuteczna relaksacja to nic innego jak wizualizacja i afirmacja :)
Jeśli chcesz się zrelaksować to:
1. Połóż się w wygodnej pozycji
Tak, abyś nie musiał jej zmieniać, ułóż się stabilnie i wygodnie.2. Zamknij oczy i głęboko oddychaj
Po zamknięciu oczu patrz się po prostu w czarną plamę i oddychaj głęboko. Niech twój wdech jak i wydech trwają po 5 sekund każdy. Zrób tak od 5-10 razy co pozwoli Tobie stopniowo wczuć się w stan relaksacji i uspokoi myśli.3. Relaksuj się, czyli afirmuj!
Po paru oddechach jesteś już gotowy na danie główne! Napinaj stopniowo mięśnie, po ok. 10 razy każdy powoli.Zacznij od stóp i po wykonaniu 10 napięć leć w górę po każdej części ciała (łydki, uda, potem całe nogi, klatka piersiowa, ramiona, przedramiona, głowa, twarz).
Po każdym napięciu jednego mięśnia mów sobie "Czuję się zrelaksowany. Moje....(tu wstaw część ciała np. łydki, ramiona, czy moja twarz) są zrelaksowane i czuje przyjemne uczucie odpływające od moich mięśni. Towarzyszy temu fala lekkiego, przyjemnego ciepła" i zacznij to sobie wizualizować. Zdziwisz się jak bardzo jest to skuteczne!
4. Powtórz oddechy i czuj się zrelaksowany :)
Kiedy już "przerobisz" każdą część ciała pozostaje Tobie na zakończenie dodać jeszcze raz głębokie oddechy i to by było na tyle.Całość relaksacji powinna trwać ok. 15-20 minut.
Spróbuj już dziś, a zobaczysz jakie daje efekty!
