Sięgaj wyżej

Po ciężkim dniu pracy czy szkoły, każdemu należy się solidna regeneracja, nawet dla rozjaśnienia myśli. Jako że drzemanie mi nie wychodzi, stosuję proste techniki relaksacyjne, które także polecam Wam!

Czas na relaks!

 
Skuteczna relaksacja to nic innego jak wizualizacja i afirmacja :)

Jeśli chcesz się zrelaksować to:

1. Połóż się w wygodnej pozycji

Tak, abyś nie musiał jej zmieniać, ułóż się stabilnie i wygodnie.

2. Zamknij oczy i głęboko oddychaj

Po zamknięciu oczu patrz się po prostu w czarną plamę i oddychaj głęboko. Niech twój wdech jak i wydech trwają po 5 sekund każdy. Zrób tak od 5-10 razy co pozwoli Tobie stopniowo wczuć się w stan relaksacji i uspokoi myśli.

3. Relaksuj się, czyli afirmuj!

Po paru oddechach jesteś już gotowy na danie główne! Napinaj stopniowo mięśnie, po ok. 10 razy każdy powoli.
Zacznij od stóp i po wykonaniu 10 napięć leć w górę po każdej części ciała (łydki, uda, potem całe nogi, klatka piersiowa, ramiona, przedramiona, głowa, twarz).
Po każdym napięciu jednego mięśnia mów sobie "Czuję się zrelaksowany. Moje....(tu wstaw część ciała np. łydki, ramiona, czy moja twarz) są zrelaksowane i czuje przyjemne uczucie odpływające od moich mięśni. Towarzyszy temu fala lekkiego, przyjemnego ciepła" i zacznij to sobie wizualizować. Zdziwisz się jak bardzo jest to skuteczne!

 4. Powtórz oddechy i czuj się zrelaksowany :)

 Kiedy już "przerobisz" każdą część ciała pozostaje Tobie na zakończenie dodać jeszcze raz głębokie oddechy i to by było na tyle.

Całość relaksacji powinna trwać ok. 15-20 minut.

Spróbuj już dziś, a zobaczysz jakie daje efekty!

Do zrealizowania!

Dzisiaj przedstawię Tobie efektywny sposób na porządkowanie i realizację zadań, które chciałbyś teraz, bądź w przyszłości wykonać. Sposób ten jest częściowo zainspirowany podobnym sposobem segregacji zadań z książki Getting Things Done, ale przerobiony odpowiednio na bardziej odpowiadające mi, oraz zapewne bardziej korzystne dla Ciebie zakładki, które wykorzystasz.

Teczka - Twój najlepszy przyjaciel

Teczka zadań

Z pewnością masz wiele pomysłów, które wydają się Tobie nie wcale takie odległe, co za tym idzie uważasz że warto je zapisać. Notujesz sobie może co chcesz kupić kiedy będziesz miał odpowiednie fundusze, na jakie zajęcia sportowe chcesz chodzić, co chcesz w sobie zmienić, co chcesz przeczytać, czy gdzie pojechać na wakacje.

Mam pewien sposób na przyjemną segregację tych pomysłów, które możesz wykorzystać także dla swojej efektywności - u mnie to się sprawdza. Ten sposób to najzwyczajniejsza w świecie teczka, która posiada w sobie 3 koszulki z odpowiednimi nazwami :).

1. Stwórz teczkę! 

Krok 1 - Kup teczkę,
Krok 2 - Stwórz zakładki - możesz to zrobić tak jak ja, przygotuj sobie 3 koszulki i powkładaj w nie odpowiednio 3 kartki, na których będzie napisane "Projekty. W trakcie", "Projekty. Wykonane", "Projekty. Nadchodzące" i włóż je do teczki(lub jeśli wolisz, segregatora).

2. Przeprowadź burzę mózgów!

 To teraz czas żebyś spisał wszystko co Tobie leży... w planach! A później to odpowiednio posegregował :)

Segreguj swoje pomysł oddzielnie. Na przykład napisz gdzie swój pomysł na wyjazd w wakacje, zrób listę "do kupienia", co chciałbyś zmienić w Twoim stylu ubierania się, może chciałbyś założyć bloga(wtedy podziel to na etapy), no co tam Tobie przyjdzie do głowy :)

3. Powkładaj te kartki! 

Kiedy już napiszesz swoje wszystkie plany i projekty możesz je odpowiednio posegregować. Jeśli zrobiłeś listę rzeczy, które chcesz kupić, możesz je włożyć do zakładki "Projekty. W trakcie" i stopniowo wykreślać rzeczy które już nabędziesz. Kiedy Twoja kartka będzie miała wykreślone wszystkie pozycje, przełożysz ją do zakładki "Projekty. Wykonane" i będziesz miał poczucie satysfakcji, że czegoś dokonałeś i dopełniłeś.

Jeśli zrobiłeś np. kartkę z pomysłem na wakacje to włóż ją do "Projekty. Nadchodzące" (wkładaj tam te pomysły, które na dany okres nie są możliwe do zrealizowania". Kiedy przyjdzie okres około wakacyjny, wtedy przełożysz taką kartkę do "Projekty. W trakcie" i będziesz zaczynał stopniowo planować swoją podróż, zbierać fundusze itd. (ogółem realizować projekt).

4. Monitoruj swoje projekty! 

Żeby Twoja teczka zadań miała jakikolwiek sens istnienia nie możesz zapomnieć o jej przeglądaniu i oczywiście dodawaniu coraz to nowych projektów.

Ustal sobie 2 terminy w miesiącu na monitorowanie swojej teczki, wtedy będziesz w 100% efektywny w wykonywaniu swoich zadań.

Przykład z życia wzięty

Siedząc w wakacje, jeszcze przed moją autostopową podróżą, stwierdziłem że nie podoba mi się mój pokój i chcę to zmienić. Rozrysowałem więc mniej więcej mój pomysł na to jak miałby on wyglądać:

 

Moje bazgroły, tak miała wyglądać ściana, z flagami i zdjęciami(akurat na tej ścianie) nie wyszło :P

W roku szkolnym odnowiłem swoją teczkę zadań i postanowiłem ją przejrzeć, zobaczyłem ten rysunek i stwierdziłem że czas najwyższy zrealizować ten pomysł, zagadałem mamę o pomoc i efekt można już zobaczyć, brakuję mi tylko powiesić zdjęcia z podróży :)

Ściana przed (można zauważyć jeszcze brak plakatu za workiem na ścianie)

I po...(kolor zmieniony, fototapeta położona!)

 

Jest i plakat z moim idolem dzieciństwa

"Przy biurkowa" tablica motywacyjna

 

"Czasy są ciężkie" - mówią nam w mediach, "człowiek bez wyższego wykształcenia nie ma czego szukać na rynku pracy".



Słysząc takie niepokojące komunikaty dzisiejsza młodzież upatruje nadzieję że po ukończeniu ich wymarzonego kierunku dostaną swoją pracę marzeń - i do tego dobrze płatną. Ale najpierw większość z nich musi dokonać ważnego wyboru, który jak twierdzą, zależy od tego czy będą ustabilizowani, zadowoleni z zarobków i spełnieni, lub czy wylądują w McDonaldzie na całe życie.

Uniwersytet...a może politechnika?

Jeżeli stoimy już przed tak poważnym wyborem, należy po prostu posłuchać głosu serca, przeanalizować naszą osobowość. Jesteśmy techniczną fajtłapą ale za to mamy ogromne umiejętności kontaktów interpersonalnych i uwielbiamy czytać książki z wielu dziedzin, czy może z matematyką było nam zawsze raźniej za to nigdy za bardzo nie lubiliśmy ludzi?

Fakt faktem, zapotrzebowanie na rynku pracy bardziej kieruje się w stronę studentów politechniki, a niżeli ich kolegów z uniwersytetów. Ale czy jeśli nie lubimy i nie czujemy przedmiotów ścisłych to czy mamy od razu pchać się na politechnikę, bo powiedzieli nam, że wtedy dostaniemy pracę? Guzik prawda! Absolwent kierunku humanistycznego jest na takim samym miejscu jak absolwent politechniki. Nie ulegaj tej złej presji, chyba że lubisz się męczyć.

Jeśli już wiem, w którą stronę bardziej podąża moje serce. To co mam wybrać spośród tylu kierunków?

Przede wszystkim, zastanów się z jakich przedmiotów jesteś najlepszy i zdaj je na maturze. Kiedy przyłożysz się do nauki będziesz miał szeroką paletę możliwości wyboru, spośród tylu interesujących Cię kierunków.

Bądź ze sobą szczery i zadaj też sobie parę pytań, które ułatwią Tobie wybór:

Co lubiłem robić będąc dzieckiem?

Będąc dzieckiem, ciekawi nas cały świat, ale na pewno coś ciekawi nas mniej, a coś więcej. Przypomnij sobie teraz momenty, w których jako dziecko czułeś się najlepiej, zapisz je na kartce. Być może podglądałeś zawszę tatę kiedy reperował samochód i mu w tym pomagałeś, rozkładałeś zabawkę na czynniki pierwsze albo w przedszkolu to Ty wszystkim zarządzałeś i byłeś liderem grupy?

W czym jestem dobry?

Wiem, że to ciężkie określić w czym jesteś dobry, ale zastanów się. Na pewno jest jakaś rzecz, w której jesteś lepszy od innych. Może umiesz dobrze tłumaczyć zadania, a może świetnie malujesz? Zastanów się mocno i zapisz wszystko na kartce.

W jaki sposób postrzegają i co mogą zauważyć u mnie inni?

Aby odpowiedzieć sobie na to pytanie, przyda się Tobie telefon komórkowy i internet. Podzwoń po najbliższych znajomych, a pomogą Tobie uzyskać odpowiedź jakie cechy najbardziej są u Ciebie widoczne. Być może sam wiesz w jaki sposób przyczyniasz się dla innych. Wszystko zapisz na kartce!

W jakiej życiowej roli dobrze się czuję?

Być może wyobrażasz sobie siebie samego jako chodzącego zawsze ze swoim laptopem i teczką biznesmena, lub jako sławną aktorkę, która gra właśnie Julię na scenie. A może jesteś człowiekiem przygody i widzisz siebie w kapeluszu rodem z Indiana Jonesa przemierzając amazońską dżunglę? W jakiej roli siebie wyobrażasz za 20 lat? Zapisz to koniecznie na kartce!

Co sprawia u mnie radość?

Możliwe jest, kiedy pomagasz innym automatycznie pojawia się u Ciebie na twarzy uśmiech. Może uwielbiasz też przebywać wśród innych ludzi i dzielić się z nimi różnymi wiadomościami? Wypisz sobie wszystkie te rzeczy, które wywołują u Ciebie uczucie szczęścia.

Czym się interesuję?

Masz pasję? Jeśli tak to na pewno wiesz już co chcesz robić. Ale jeśli jeszcze tego nie odkryłeś to na pewno masz chociaż jakieś małe zainteresowania. Może masz jakiś szczególny typ książki, który lubisz czytać oraz artykuły, które Ciebie interesują bardziej niż inne? Zastanów się i zapisz to!

Jakie są moje marzenia?

A teraz pobujaj trochę w obłokach, rozmarz się. Być może już wcześniej zrobiłeś sobie listę z marzeniami, którą zalecałem Ci zrobić w jednym ze wcześniejszych artykułów. Napisz wszystkie najskrytsze marzenia, nawet te, które wydają się Tobie teraz głupie.

Jeśli notowałeś sobie wszystko o co Ciebie prosiłem, to jesteś jedną z niewielu osób, której zależy na odkryciu wymarzonego kierunku(a bardziej precyzyjnie stylu życia i pracy jaką chcesz w przyszłości wykonywać)! Jeśli tego nie zrobiłeś to cofnij się szybko i zrób to!

Weź teraz wszystkie swoje uzyskane odpowiedzi, w myślach spróbuj je sobie scalić...Twój mózg sam utworzy obraz tego wszystkiego i od razu będziesz doskonale Ciebie widział w wymarzonej roli!

Przeczytaj wszystko raz jeszcze, wypisz sobie główne myśli, lub rzeczy, które się powtarzają, spójrz na nie, być może widzisz już konkretną dziedzinę taką jak np. Turystyka, Informatyka czy Ekonomia?

Przy wyborze kierunków przydatny okaże się także tropiciel maturzysty . Jest to strona, która po wprowadzeniu tam matur, które chcemy zdawać, pozwala wyszukać nam proponowane przez nią uczelnie oraz poszczególne kierunki.

Pamiętaj, zawsze kieruj się głosem serca!

A Ty jak wybrałeś swój wymarzony kierunek studiów? Zapraszam do komentowania.